爬山运动减肥法

更新日期 2014-8-21 10:41:36浏览 13994

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 爬山运动减肥法

【导语】:大连人不在城中即在前往大黑山路上
        爬山是一项有氧运动,爬山不但可以减肥,而且还不影响玩耍,散心,快来看看吧!
        爬山既然属于有氧运动的一种,那么当然也是运动减肥了,这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度,可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,能促使体内致癌物,毒素及有害物质及时排出,还能够增加免疫细胞数量,增强免疫力,还能够促进新陈代谢,加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
        大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身,爬山当然也一样,也需要热身,你可以按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。
        在这里提醒采用爬山减肥的MM们在爬山结束后,不能突然停下来,而是要做整理和放松运动,否则血液回流就会有障碍,会导致身体的不适。
        呼吸:采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧,比如说呼吸,在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。
        省力:爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。
        补水:任何运动都需要补水,爬山减肥方法也一样,也需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。
        大黑山作为金州新区的城中花园,为广大市民登山健身、亲近自然提供了选择,是大连市民真正的“天然氧吧”、按摩身心的首选之地。久居闹市,人们很难感受呼吸的快感。但当你走入大黑山,攀登之际大汗淋漓的畅快,行走林间一呼一吸之间的舒爽,都会让你真正忘记城市的风尘之气,享受一个真正的精神之浴。踩着斑驳的石阶,闻着树木的气息,听着清悦的鸟鸣,你也可以享受大自然赋予其中生灵的温馨与浪漫。
        关门寨景区(石鼓寺)是夏季避暑乘凉游的最佳选择。关门寨汇集自然风光、历史遗迹、宗教文化于一体。清晨,微风轻轻吹拂山野,凉爽宜人。踏上绿茵遍野的石阶,经过祈福降祥的圣地唐王殿道院,在锐峰叠嶂之中可见关门寨巍然伫立。浓荫蔽日,溪水潺潺,徜徉在高山峻岭之中,倍感神清气爽、心旷神怡。沿途而上,可以看到棋盘格式节理(麻将石)、天兵天将、滴水壶等自然景观。一路走来,花草香气扑面,清风绿水相伴,丝丝凉爽飘然而至,堪称人间仙界。抵达十八盘攀援前往石鼓寺,大黑山才渐渐掀开了面纱。气候交替,这里云雾缭绕,宛若大师泼墨,一不留神就已身处仙境里;天气晴朗,这里壮丽雄浑,气势磅礴,让人叹为观止。站在点将台,山海尽收眼底,极目远望,山峦起伏,跌宕有致;闭目聆听,卑沙城嘶嘶马啸,战鼓雷鸣。
        秋季,这个天高云淡的季节,属于“踏秋”。 秋日登高赏叶,重阳登高祈福是秋游最大的主题。清风送爽,千山叠翠,这是一个全家出动、登高望远、共饮菊花酒、同赏黑山景的日子,传说可以避祸祈福。大黑山是大连市民登高赏秋的胜地,大黑山让一家人在靠近天空的地方,享受秋风的吹拂、绿树的芳香、为家人彼此许下祝福与美好的心愿。脚下落叶松软,左右林木环绕,溪流瀑布不期而遇,这是现代都市中的我们距离大自然最近的时刻。主峰观景,朝可见黄海日出,夕可观渤海日落,极目远望,新区城市和大窑湾、小窑湾、大连湾、金州湾尽收眼底。不登黑山顶,不到点将台,我们要到哪里寻找这山海收眼底,一览众城小,改革开放30年成果尽收眼底的惬意呢!