徒步旅行保健小常识

更新日期 2014-5-20 8:46:13浏览 7547

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徒步旅行保健小常识

        户外旅行主要靠双脚,用自己的双脚步行平路,登攀山岭,过桥涉水。步行在户外活动中有不少科学的东西需要学习。
        首先是起步宜缓:到大黑山旅行一般先要乘一段汽车,才下车步行,如果是长途乘车,下车起步登山时一定要步缓慢一些,以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等状况。
        接着是大步健行:所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,达到节省体力的作用。
        三是精力集中:朋友们一同外出旅行,总喜欢在旅行中嬉戏。说话、唱歌等不仅消耗体能,还会分散注意力,甚至在一些比较危险的路段,如过桥、上下坡时,眼睛都不能分散注意力。正所谓走路不看景、看景不走路。
        四是抵抗疲劳:当步行达到一定的路程时,人就会出现双腿及身体的疲劳现象,甚至会出现停步不前的念头,其实,这是到了体力的临界点。再坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。但也不能到了极度疲劳才休息。
        最后是注意保持距离:一个队伍在行进途中必须保持一定的间距,一般在2~3米,前后人员要相互照应,不应拉开距离,要保证队伍的整体和安全。